健身房惨案，怎么这么多？

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几天前，25岁男子在健身房卧推过程中，不慎发生意外，被整体约120公斤的杠铃砸中胸部，随后滚至颈部导致身亡。研究显示，力量训练是所有体育运动中发生意外概率最小的项目，不过在这些小概率事件中，卧推事故数量占了一半。

近年来，越来越多的健身小白入圈，但正确的健身方式与器械安全等基础问题却没有得到更多的重视。

与此同时，健身热潮的来临，也使其成为社交过程中的一个重要话题，不论是线上还是线下。这就导致健身圈也出现严重内卷，不仅比打卡次数，还要比谁练的更美、更大、更结实。

卧推对胸大肌和肱三头肌的增肌效果明显，是健身房中的热门训练项目之一

图：Strengthlog.com

总体而言国内健身圈虽然卷，但大部分人追求的都是自然美和健康的身型。

而国外健身爱好者就不一样了，他们已经卷出了天际。

自然训练的肌肉外形已经不能满足他们，为了突破人体极限，他们不断通过吃药、打针、甚至填充等非自然手段来获得更大的肌肉，药物增肌在海外已经成为普遍现象，甚至会被滥用，并且出现低龄化趋势。

图：Reddit

合成代谢雄性类固醇（AAS）就是最热门的增肌药物之一，虽然在大多数国家都属于管制药物，但是由于其增肌效果明显，几乎成为增肌爱好者的人手必备。

2013年，在参加常规业余健美比赛的选手中，有76.7% 的人表示有使用合成代谢类固醇。根据2020年的一项研究，类固醇使用者98%是男性，其中约有300万的美国男性。在药物使用者中，有三分之一的会出现药物滥用、上瘾等行为。甚至有人说，只要吃了它，就算躺着也能增肌。

合成代谢雄性类固醇相关的商业药品，有很多不同的品牌，但其中的内核都是睾酮的合成衍生物，主要是通过增加人体内睾酮素，来实现增加肌肉维度的目标，也就是让肌肉变大。不过睾酮素过多的副作用之一就是脱发，所以你会看到很多药物健美运动员都剃了光头，并且脑门儿锃光瓦亮。

非自然与自然健美运动员对比图

图：Fitnessvolt.com/Leangains.com

从上图你可以看到，自然健美运动员和非自然健美运动员有非常明显的体型差异，因为自然健美运动员有“最大肌肉潜力”（MMP）的限制。在没有药物的作用下，一个人的最大肌肉增长量，与其的基因、身高、体脂率、骨骼结构等有关系。自然健美运动员肌肉增长有最大值，头身比例较为合理，肌肉精细。

而非自然健美运动员通过药物等手段突破了增长最大值，不断突破肌肉增长的极限，促进肌肉“膨胀”，所以会出现大块且规则、圆润的肌肉，给人一种绿巨人浩克的感觉。

精确版最大去脂体重的计算公式，H = 高度（英寸）；A = 脚踝周长；W = 手腕周长；%bf = 体脂百分比

图：Poseidonperformance

当然，也有比较简单快捷的方法来估算自己肌肉的最大潜力，就是你的身高减去100，得出的数值就是体脂率在5%～6%的情况下，自然状态下你的最大体重范围（单位：kg）。不过这个计算方法忽略了很多个体差异，同时也不适用于一些天赋较高的健身爱好者。

类固醇服用过量，不仅仅会导致秃头，还会长痤疮、脾气暴躁，男生胸部发育、不孕不育，女生长出胡须等等。更危险的是，类固醇会增加体内的蛋白质含量，体内长期蛋白质过量，会对肝脏、心脑血管产生一定的危害，最终引发心脏病、血管瘤、中风等疾病。在日常生活中，我们食用的常规蛋白质补剂也需要控量，并且不适合长期食用。

今年三月，著名的健身博主Jo Lindner因动脉瘤去世。他因为可以控制自己的肌肉纤维，被中国网友称为“拉丝哥”，而肌肉拉丝就是服用类固醇药物的表现之一。在去世前三天，拉丝哥感觉脖子有些痛，但并没有在意，更没有想这是血管出现问题给出的预警信号。

拉丝哥离世

图：Sport-express.ru

拉丝一下

图：网络

最新研究论文中显示，在竞技健美运动员中，男性、女性使用类固醇的比例区间分别是54%~76% 和 10%~40%，正因大范围的使用药物，使得他们中，由类固醇滥用造成早亡的现象比较普遍。

此前，由于药物过量等原因离世的健美运动员不在少数，2017～2020年间有28位不幸去世，而2021年一整年，就有21位健美运动员因为心脏病离世，22年有38位……

2021年去世的几名健美运动员

图：Fitnessvolt

关于健美运动员过早死亡的研究文章

图：Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

但以上这些副作用与风险，并没有影响健身狂热分子的积极性，他们对类固醇等药物的存在习以为常。

硬核肌肉网红肝王（Liver King）是药物增肌的忠实粉丝，他因肌肉身材和生吃牛肝出名，因为肝脏内蛋白质含量高，利于增肌。不过在今年年初，他开始停止使用类固醇药物。但在停药期间，他为了补充睾酮素，每天要生吃将近1斤的牛睾丸，可以说是在为“吃哪补哪”做实验。

220天后，他终于放弃了牛睾丸，由于肌肉维持效果不理想，所以他开始继续吃药，且比之前吃的更多更猛。

有人猜测肝王这次的停药，可能是为了类固醇循环（cycle），来促进自身睾酮素的分泌，并为下一阶段增加类固醇药物用量和种类做铺垫。

肝王（右）和他的朋友

图：网络

硬核肌肉网红肝王（Liver King）

图：Instagram

目前，他除了每天三顿的类固醇之外，还要打两针生长激素（HGH）。生长激素只有注射一种途径，相比于类固醇较为温和。

虽然注射生长激素不能增加肌肉体积，但能起到增加纤维数量的作用，它可以提高体内胰岛素因子的分泌，从而实现减少脂肪形成、促进肌肉合成的目的。

适当剂量的生长激素可以调节我们的新陈代谢，但研究显示，大部分肌肉质量的增加是由于体液潴留（人体组织间隙的液体聚集），而不是实际的肌肉增长，过量使用仍有一定的危害。

生长激素、胰岛素因子与肌肉增长之间的关系

图：Sciencedirect.com

药物手段有效，但仍需要日常锻炼和饮食控制，这就意味着达不到一些人想迫切拥有肌肉身材（躺着拥有完美身材）的要求。

专门做塑造肌肉的整形手术应运而生，为这些想快速拥有腹肌的人提供“捷径”。

肌肉整形的方法也多种多样，比如：硅胶填充、自体脂肪填充、抽脂、打玻尿酸等，可以说是男性偏爱的整容项目。

男性肌肉整形机构官网

图：Masterpiecehospital

硅胶填充和自体脂肪填充，是在自有身材上进行外物填充，或者抽取自身脂肪填充在需要增加肌肉的部分，从而实现增大肌肉的目的。

而泰国一家整形医院的“人造腹肌”的业务，就是通过在腹部指定部分进行抽脂，来实现形状类似肌肉凹凸的效果。据报道，这家整形机构每月大约帮30名客人进行腹肌手术。

泰国模特Ome Pangpaparn在做腹肌手术，医生在为6块腹肌做规划

图：Masterpiecehospital

术前术后对比图

图：Masterpiecehospital

当然增肌整形并不能称为“健身”，只是满足一些人训练无果（不想训练）、想快速获得肌肉的欲望。

跟猛嗑药物与直接造假比起起来，很多专业的健身达人或者运动员会对自己的肌肉进行“微调”，给肌肉打玻尿酸，确保肌肉形状更加完美，则可以说是小菜一碟。

一名youtuber在展示如何给自己的二头肌注射玻尿酸

图：Youtube

明眼人都能看出 “更快”是增肌过程中的伪命题，耐心和时间是健身运动必不可少的两个前提条件。

普通人健身，可以在追求健康的基础上去锻炼更有型的身材，可以追求自己体能的最大值，但是盲目地突破最大值、盲目地为了比较而卷，最终代偿的只会是自己的身体健康。

珍爱生命，理智健身。

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